不吃主食得不偿失 会导致多种健康问题

  很多人为了减肥不吃主食,认为这样可以减少热量摄入,达到减肥的效果。虽然蔬菜水果以及肉类都是很重要的营养,但是碳水化合物对人体的作用也是不可代替的,如果完全不吃主食,会导致多种营养供给不足,对健康产生严重的损害,甚至出现免疫力低下等情况。

  首先不吃主食的前几天体重会变轻,但是随着体内碳水化合物的缺少,新陈代谢的速度会变得缓慢,久而久之身体会更容易积蓄脂肪和毒素,导致减肥反弹。

  另外长期不吃主食还会出现痘痘肌、皮肤粗糙、变笨和记忆力下降等情况,严重影响肌肤和身体健康。除此以外,主食缺乏还可能出现月经不调和不孕不育等,对身体的伤害很大。由此看来,不吃主食减肥是错误的减肥方法。它不仅不能永久性变瘦,还可能形成易胖的体质。另外不吃主食还会影响肌肤健康,和新陈代谢。

  不吃主食会引起多种健康问题

  大脑退化。主食吃得少,碳水化合物摄入远远不能够满足人体需要,会导致大脑思维活动受影响。据研究,大脑每天需要约130克淀粉提供能量,若不足,会精神不振、注意力不集中、思维迟钝等,严重影响大脑思维。

  毒素堆积。只吃菜,不吃饭,碳水化合物摄入不足,身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒的功能,一旦缺乏,血液中毒素不能及时排出,就会造成肤色暗淡。

  加重糖尿病。糖尿病患者会刻意少吃主食,以为这就少摄入糖。如果患者主食摄入量太少,处于半饥饿状态,容易出现反应性高血糖,引起低血糖,抗病能力下降。长此下去,患者体内脂肪变多,易得高脂血症等并发症,给治疗带来困难。

  不吃米饭、面食等主食会影响女性月经

  主食中,无论是粗粮还是洗脸都含有人体所需主要营养之一的碳水化合物。不吃主食,身体的可用能量不足。身体为了节能,让你活下去,会让一些不是生存所必须的生理现象消失,比如月经。这样就会因为不吃主食,出现月经量少、推迟,甚至闭经的情况。

  月经不调的根本原因是内分泌问题。当不吃面食和米饭主食,而又不以粗粮替代的话,身体就会将节省的营养物质供应给更重要的器官如心脏、肺脏等。下丘脑--垂体-卵巢这条生殖内分泌轴就会受到能量不足的影响,进而导致月经紊乱甚至闭经。继续发展下去,不吃主食就可能会导致不孕。

  该如何吃主食?

  很多肥胖人士主食摄入的确过多,所以减少主食的总量,吃的少了摄入的就少了。

  利用粗杂粮代替一部分的精制谷物,虽然数量没有减少,但总能量得到了有效的控制。

  把蔬菜当饭吃,其实有很多的主食,被我们忽视掉当做了蔬菜来食用,比如土豆、地瓜、山药、莲藕等,他们的淀粉含量很高,所以在管理体重期间,还是要把他们当做主食来食用,这样及有了主食又控制了总能量,一举两得。

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